CHICOS , TENGO 1 MES PARA BAJAR 5 KILOS Y YA EMPECE A CAMINAR 1 HORA DIARIA A PASO RAPIDO Y A COMER SALUDABLE...NO SE SI LOGRE LLEGAR A MI META PARA EL 21 DE JUNIO..
ME PUEDEN DAR MAS CONSEJOS PARA FORTALECER MIS PIERNAS Y CADERAS YA QUE AHI ES DONDE MAS GRASA HE ACUMULADO Y ESTAN UN POCO FLACIDA
TENGO 21 AÑOS
PESO 59 KG
MIDO 1.68
Mejor respuesta - elegida por quien preguntó
Si quieres fortalecer músculo come alimentos que contengan proteínas y reduce grasas y azucares para bajar de peso, también debes tomar mucha agua y cenar poco, debes eliminar de tu dieta harina y arroz, trata de comer solo lo necesario, por que muchas veces comemos hasta el punto de que ya no nos cabe mas y eso no es sano, recuerda que se come para vivir, no se vive para comer, no digo que comas mucho, pero si que trates de cuidar tu cuerpo siempre para que no tengas problemas de salud en un futuro, subir de peso es muy fácil, pero bajar tu sabes que es un martirio, si llegas al peso deseado trata de mantenerte con habitos alimenticios sanos y un poco de actividad física, suerte amiga, ojala que logres tu cometido.
Fuente(s):
KC
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- COMO SIEMPRE SABES EXACTAMENTE QUE DECIR :)
MUCHAS GRACIAS
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Otras respuestas (4)
- Hola:
LA BICICLETA SIMULADA AL AIRE ES LO MEJOR PARA ESO...
Prueba lo siguiente:
El ejercicio que ha demostrado ser más eficaz para fortalecer el músculo frontal del abdomen es la bicicleta simulada, para lo cual es necesario acostarse sobre una colchoneta, levantar las piernas y moverlas como si se estuviera pedaleando. Al principio debe hacerse durante cinco minutos continuos, posteriormente, hay que incrementar el tiempo hasta llegar a 20.
Para fortalecer los músculos oblicuos (se encuentran a los lados de la región abdominal) se recomienda practicar la rutina conocida como "silla del capitán"; se necesitarán barras paralelas, en las cuales se apoyan los antebrazos mientras los pies cuelgan, una vez en esta posición, se levantan las rodillas hacia el pecho y se bajan. Se recomienda hacer cuatro series de 10 repeticiones, mismas que, paulatinamente, deberán incrementarse a 25.
No hay que olvidar el bajo vientre, y una manera de tonificarlo es mediante el siguiente ejercicio: recostarse en el piso, levantar las piernas (procurando mantenerlas lo más rectas posible), luego de ello, levántese tratando de tocar las puntas de sus pies y regrese a la posición original. Hay que hacer de 4 a 5 series de 15 repeticiones.
Chécate la siguiente página:
http://www.saludymedicinas.com.mx/T1/lec...
Saludos y espero haberte ayudado!!Fuente(s):
Experiencia propia... - creo que llendo con una nutriolaga o puedes aumentar la ora de ejercicio o algo asi.
- te recomiendo la dieta del atun
DESAYUNO
Sandwich de atun con verdura y un vaso de jugo de piña
pan integral
COMIDA
3 tostadas horneadas de atun verdura y jugo de piña
CENA
Sandwich de atun con verdura y jugo de piña
pan integral
Muy efectiva: SUERTE! ♣
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